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腿部训练带的选择与使用方法

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腿部训练带的选择与使用方法

发布日期:2019-01-02 作者: 点击:

弹性阻力训练工具早在100多年前,便被应用在健身领域,用于男士的力量训练,女士的修身方案及儿童成长训练。由于弹力带轻便,易于携带及方便使用,已经被广泛应用在康复训练及运动体能专项训练领域中。

弹力带训练的优点:

1.易于携带,能随时进行训练。

2.与重力无关,可以自由转动。

3.没有惯性;没有动力;不能借力。

4.能模仿日常训练动作,提高功能性。

在进行训练前,需要购买1-2条弹力带,弹力带的选购技巧很重要,要买到合适的才能练得更到位。

理疗弹力带

这是应用广泛的弹力带之一。大约120厘米长,15厘米宽,不附带把手,两端开放,不形成闭环。主要用于康复和塑形训练,是目前受欢迎的弹力带之一。

适用领域:康复、塑形、上肢功能训练、功能性训练。

优点:便于携带、用途广泛。

缺点:阻力相对较小。

环形弹力带

同样也是人气很高的弹力带,更多应用于髋和腿(下肢)训练。规格不等,10-60厘米的都有。

适用领域:康复、下肢训练、力量练习辅助训练(例如在引体向上进阶训练中起到辅助作用)、功能性训练。

优点:闭环,方便缠绕身体、固定物,适合静态或小幅度动作。

缺点:因为较短,阻力相对较大,适用面不如理疗弹力带。

扣件式(管状)弹力带

这种弹力带两端的活扣可以和多种形状的把手结合。这个特点让扣件式弹力带成为很多专业人士和爱好者的选择。大约120厘米长,直径不一。

适用领域:康复、塑形、力量练习,功能性训练。

优点:训练选择多样化,阻力变化较为均匀。

缺点:配件往往较多,携带不方便,性价比较低,低价产品扣容易断裂。

对于大多数人而言,上述介绍中的第1种和2种,即【理疗弹力带】和【环形弹力带】,可以满足绝大多数人的训练需求。

理疗弹力带

可以满足绝大多数上肢训练,性价比也很高,且便于携带。不过在选择购买的时候要注意不同弹力带的阻力。一般而言,不同颜色代表不同阻力,如下(仅供参考):

环形阻力带

环形阻力带的弹力需要参考商家提供的具体信息,暂时没有统一的标准。初学者建议买2条阻力不同的弹力带,自然长度在2米以上。

弹力带的握法

弹力带的握法决定着动作的发力感,这是弹力带唯一比哑铃麻烦的地方,但正因如此,手腕、手指的抓握力稳定力会得到更全面的训练。

基本缠绕法

鉴于大多数女生指甲比较长,因此并不适合五指紧扣的握法,那样容易对弹力带造成损坏。将弹力带的两端缠绕于手掌中,并握紧弹力带的末端,是一种不错的选择。但阻力较大的弹力带容易把手勒疼。

四指紧扣法

用除大拇指外的四个手指扣住。大拇指按住食指外侧。手臂训练对手腕的位置要求较高,可以采用这种握法。这种握法手腕姿势自然,同时能锻炼到手指力量,但指甲较长的人慎用。

五指紧握法

特别适合肩部运动的握法,通过改变手腕的角度可以给手腕产生一个旋转的阻力,这是哑铃无法做到的。适合侧平举等动作。

结语

总之,腿部训练带虽然其貌不扬,但便携、便宜又好玩,专业训练,家庭健身,你怎么能少了它?已经拥有它的小伙伴们可以结合以上训练方法练习起来吧。

腿部训练带

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