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腿部训练带练习的注意事项

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腿部训练带练习的注意事项

发布日期:2019-01-02 作者: 点击:

腿部训练带练习是一种抗阻力量训练方法,因此要注意力量训练的一般性注意事项。

1、锻炼前要做伸展运动,有利于预防肌肉拉伤;锻炼后要放松拉伸,有利于肌肉的恢复。

2、锻炼过程如有疼痛则停止,或者降低强度到无痛为止;任何力量训练中如果肌肉和关节出现疼痛,说明存在潜在损害,训练后一定的肌肉酸胀则是正常反应。

3、锻炼中腹肌要收紧,除爆发力训练外,所有动作速度要缓慢控制。力量练习过程中不要憋气,尤其是老年人,切忌屏住呼吸。

4、使用前,检查弹力带是否存在缺口、裂痕和小孔,防止练习中断裂。

5、避免弹力带与尖锐物或粗糙表面接触,如发现破损应避免使用,弹性下降后便需要更换。

6、对橡胶过敏,应使用不含橡胶的弹力带;

7、不要将弹力带过度拉伸,一般拉伸不应超过原长的3倍;

8、弹力带两端应固定好,以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕少一圈来保证抓握的牢度。

弹力带不进携带方便,使用地点不受限制外,锻炼过程难度系数低,比其他的大型力量训练器材,指数高。虽然如此,使用弹力带健身,还是有一些事项需要注意,以免造成不必要的麻烦,以上内容希望大家多多参考。

腿部训练带

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