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5个动作,一根悬挂训练带,让你练全身

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5个动作,一根悬挂训练带,让你练全身

发布日期:2019-06-29 作者: 点击:

5个动作,一根悬挂训练带,让你练全身

一根悬挂训练带练全身

    今天跟大家分享一个比较高技能的训练,如果你想突破自己的训练,那可以试试用训练带来让你更上一层。这个训练带在家也可以用哦,很方便,只要夹在门上就可以啦~一条训练带可以练到全身。

    首先把悬挂带挂到安全稳定的地方。前三个动作需要我们把手柄调到与膝盖平行的高度,后面两个动作需要调到膝盖与髋中间大腿上的位置。调整好悬挂带的高度,我们就可以进入训练啦!

这次的训练一共5个动作,全身都可以练到哦~

1.双腿收 X15个

俯卧,把脚放在悬挂带里,手臂撑地,双腿微屈,腹部绷紧稳定身体。

2.单腿收 X左右各10个

3.桥式挺身 X10个

发力将臀部抬起至大腿与身体成一条直线,臀部抬起时背部撑地

4.划船 X10个

5.单腿弓箭步蹲 X各10个

这5个动作为一组,一共做3-4组。


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