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8个动作,纠正假胯宽,拯救“大象腿”

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8个动作,纠正假胯宽,拯救“大象腿”

发布日期:2019-07-20 作者: 点击:

拯救大象腿.如何改善假胯宽臀凹陷X型腿.还你一双美腿!

很多宝宝们减肥后发现瘦是瘦了,可是腿还是很短,甚至被人天天批判梨形身材,这是为什么呢?除了体脂较高之外.还有一个问题就是假胯宽.今天想跟大家分享一下矫正假胯宽的方法,假胯宽常常伴随着x型腿还有臀部凹陷。

先来说一下什么是真胯宽,我自己呢就是真胯宽,你们可以看到我的腰臀比0.69(腰围61/臀围89),其实我的胯算是挺宽的,但我还是很喜欢自己的真胯宽,因为这样显得我的腰更细,身材更有线条。

那什么是假胯宽呢?

假胯宽不是一个专业的词,对于假胯宽网上有多种不同的理解.

NO1.臀部和大腿根儿这里有凹陷,这个部位凹陷是非常普遍和正常的骨骼结构,只是有些人比较明显,有的人不太明显。这是因为这两个部位的距离比较大凹陷就会显得比较大,距离比较小反之凹陷就没有那么明显。

NO2.大腿比较粗壮,显得真胯下面大腿的地方也很宽,这样的体型也被称为梨形身材,唯一的解决方法就是减肥燃脂,还是那句话,燃脂无法局部,所以一定要坚持到大腿的脂肪也开始燃烧,就会看到很明显的效果了,速度的快慢跟你的体质还有饮食习惯运动效率都有关系。体脂率高的时候就会显得大腿这个地方非常粗,也让大腿从视觉上显得比较短而且不直

NO3.X型腿,股骨内旋,导致股骨和盆骨链接的髋关节往外突出,这就非常容易导致走路的时候内八字,形成x型腿.

以上问题出现主要有4个原因

1走路内八字,经常跷二郎腿

2体脂率过高,建议做有氧运动,先燃烧掉大腿的赘肉。

3天生扁平足,如果你有扁平足一定要选择专业的鞋子或者鞋垫。

4久坐,缺少运动,臀和腿的肌肉很弱。

 

我今天分享的这套运动,改善假骻宽的同时会使我们的臀部线条更加圆润.

下面我就来分享这八个矫正假胯宽的动作。

这种矫正性运动大家千万不要在软的床上做,在瑜伽垫上做会比较好。

动作一:阔筋膜张肌按摩放松,上下小幅度按摩

动作二:臀中肌练习-深蹲

动作三:开胯压腿

动作四:骻关节环绕

动作五:微臀桥

动作六:臀桥

动作七:开胯臀桥

动作八:腿夹靠垫上抬腿

大家可以每天跟着这套动作去练习,一到两次后你就可以感受到腿部的变化。希望这篇能让更多的人看到,少走弯路.一定坚持练习,不要偷懒哦~~~


本文网址:http://www.ntkxsport.com/news/416.html

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