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如何利用阻力带增强腿部力量?

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如何利用阻力带增强腿部力量?

发布日期:2020-06-11 作者: 点击:

如果你喜欢跑步,增强腿部的力量很有必要,我们可以利用阻力带来锻炼腿部肌肉。

1、增加训练变化。阻力带的可塑性高,训练时可以增加姿势,或是在力量训练的基本动作中加入阻力带,增加训练难度。

2、增进协调性与身体平衡感。阻力带的弹性让使用者必须在使用过程中保持协调与平衡,可增进身体稳定性。

3、使用方便,不占用空间,平时挂在衣架上或是塞在哪里都可以,物美价廉。

4、更精准的肌群训练,相较于健身房里的设备或锻炼动作,阻力带提供更精准的训练,可锻炼特定肌群或平时难以锻炼到的小肌肉。

5、冲击性小,对肌力训练更加安全。因为阻力带练习的冲击力很小,如果坚持练习,不仅非常有效,而且对肌肉和关节更为安全。

6、容易掌握要领,不需要长期的训练基础,或者是进行专业的培训,只要认真查看训练中的要点即可。

第三:推荐的阻力带练习动作

1、坐姿髋部外旋

    坐在椅子上,将弹力带固定在右侧的长凳上,将弹力带另一端固定在你的右脚踝上。

    保持双膝并拢,缓慢外旋你的小腿至外侧,然后缓慢的控制小腿回到起始位,在另一侧重复以上动作,重复20次。

2、站姿前抬腿

    把弹力带固定在你的右腿上,站起。保持右腿伸直,向前屈腿,然后缓慢回落。在另一侧重复以上动作。

3、站姿髋外展

    把弹力带一端固定在一个稳定的位置上,另一端把弹力带固定在右脚脚踝上。站姿,右腿伸直,放在左腿前,在阻力的拉动下缓慢将右腿向身体右侧打开,然后缓慢的回到起始位置,在另一侧重复以上动作。


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